{"id":22505,"date":"2026-02-12T11:47:02","date_gmt":"2026-02-12T10:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/hollex.sk\/prirodne-postele\/zaklady-dobreho-spanku\/"},"modified":"2026-10-30T22:42:31","modified_gmt":"2026-10-30T21:42:31","slug":"grundlagen-guten-schlafs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hollex.sk\/de\/naturbetten\/grundlagen-guten-schlafs\/","title":{"rendered":"Grundlagen guten Schlafs"},"content":{"rendered":"\t\t
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Grundlagen guten Schlafs<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tGewohnheiten wie ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafplan und weniger blaues Licht vor dem Zubettgehen k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Liegen Sie manchmal wach im Dunkeln und fragen sich, ob und wann Sie einschlafen? Oder wachen Sie in dem Glauben auf, es sei Zeit aufzustehen, obwohl es erst zwei Uhr morgens ist? Wenn Sie besser schlafen m\u00f6chten, lohnt es sich, Ihre Schlafhygiene und Gewohnheiten zu \u00fcberdenken.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Was ist Schlafhygiene?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchlafhygiene bezeichnet gesunde Gewohnheiten, die guten Schlaf f\u00f6rdern. Sie ist wichtig, weil hochwertiger Schlaf wesentlich f\u00fcr geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit sowie die Lebensqualit\u00e4t ist. Ihr Verhalten w\u00e4hrend des gesamten Tages \u2013 nicht nur vor dem Schlafengehen \u2013 beeinflusst Ihren Schlaf, darunter Ern\u00e4hrung, Getr\u00e4nke, Tagesplanung und Abendroutine.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Halten Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus ein<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tVersuchen Sie, jeden Tag ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen \u2013 auch am Wochenende. Das st\u00e4rkt den Schlafrhythmus des K\u00f6rpers und erleichtert Einschlafen und Aufwachen. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Zeitplan kann au\u00dferdem Tagesm\u00fcdigkeit verringern.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchaffen Sie eine angenehme Atmosph\u00e4re und Routine\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEine entspannende Abendroutine hilft beim Abschalten und bereitet den K\u00f6rper auf den Schlaf vor. Regelm\u00e4\u00dfigkeit signalisiert dem K\u00f6rper, dass Schlafenszeit naht, und kann das Einschlafen erleichtern. Beginnen Sie etwa 30\u201360 Minuten vor dem Zubettgehen. Geeignet ist alles, was entspannt und ohne blaues Licht auskommt: ein warmes Bad oder eine Dusche, sanftes Dehnen oder Yoga, einige Minuten Meditation, beruhigende Musik und bewusstes Atmen oder das Lesen eines gedruckten Buches.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schalten Sie elektronische Ger\u00e4te vor dem Schlafen aus<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tElektronische Ger\u00e4te wie Telefone senden blaues Licht aus, das den Melatoninspiegel senken und \u00e4hnlich wie Sonnenlicht wacher machen kann. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus; ein niedriger Spiegel erschwert das Einschlafen. Ger\u00e4te mit blauem Licht halten zudem das Gehirn aktiv. Ein Telefon neben dem Bett kann den Schlaf durch Benachrichtigungen, Vibrationen und pl\u00f6tzliches Licht st\u00f6ren, selbst wenn Sie es nicht bewusst wahrnehmen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchon 30 Minuten Bewegung t\u00e4glich k\u00f6nnen Schlafqualit\u00e4t und Gesundheit verbessern. Training im Freien bietet zus\u00e4tzlich nat\u00fcrliches Licht, das den Schlafrhythmus reguliert. Auch Bewegung in Innenr\u00e4umen hilft. F\u00fcr sp\u00e4tere Aktivit\u00e4t am Abend eignen sich sanftes Dehnen oder Yoga.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Begrenzen Sie Koffein<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDie Wirkung von Koffein kann drei bis sieben Stunden anhalten. Eine Tasse Kaffee am Nachmittag kann Sie daher deutlich l\u00e4nger wach halten, als Ihnen lieb ist.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die zu Ihnen passt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchon 30 Minuten Bewegung t\u00e4glich k\u00f6nnen Schlafqualit\u00e4t und Gesundheit verbessern. Training im Freien bietet zus\u00e4tzlich nat\u00fcrliches Licht, das den Schlafrhythmus reguliert. Auch Bewegung in Innenr\u00e4umen hilft. F\u00fcr sp\u00e4tere Aktivit\u00e4t am Abend eignen sich sanftes Dehnen oder Yoga.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEin bequemes Bett l\u00e4dt dazu ein, dort zu lesen, zu arbeiten, zu telefonieren oder fernzusehen. Nutzen Sie es dennoch m\u00f6glichst nur zum Schlafen. Das st\u00e4rkt im Gehirn die Verbindung zwischen Bett und Schlaf und erleichtert das Einschlafen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Gehen Sie nur m\u00fcde ins Bett<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWenn Sie nicht m\u00fcde sind, sollten Sie nicht im Bett liegen und sich hin und her w\u00e4lzen. Tun Sie etwas Entspannendes, bis M\u00fcdigkeit einsetzt, und gehen Sie dann ins Bett. Sind Sie nach etwa 20 Minuten noch wach, stehen Sie auf \u2013 Frust und Stress \u00fcber das Nicht-Einschlafen k\u00f6nnen noch l\u00e4nger wach halten.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tBew\u00e4ltigen Sie Stress vor dem Schlafengehen\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSorgen k\u00f6nnen nachts am Schlafen hindern. Schreiben Sie belastende Gedanken und Aufgaben vor dem Zubettgehen auf. Legen Sie Priorit\u00e4ten f\u00fcr morgen und den Rest der Woche fest und versuchen Sie anschlie\u00dfend zu entspannen. Studien deuten darauf hin, dass eine Gewichtsdecke bei Angst und Schlaflosigkeit \u00e4hnlich wie eine Tiefendrucktherapie helfen kann. Auch Meditation vor dem Schlafengehen beruhigt den Geist.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vermeiden Sie gro\u00dfe Mahlzeiten vor dem Schlafen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEine gro\u00dfe Mahlzeit vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Fachleute empfehlen au\u00dferdem, besonders am Abend auf Alkohol und Nikotin zu verzichten, da beide erholsamen Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mehr entdecken...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWarum wir schlafen Gemeinsam entdecken wir das Geheimnis gesunden Schlafs.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tNaturmaterialien Das Wertvollste, was uns die Natur schenkt\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tW\u00e4hlen Sie das richtige Bett Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr die richtige Entscheidung\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tHandarbeit Die Entstehung eines Meisterwerks\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tGrundlagen guten Schlafs Schaffen Sie eine angenehme Atmosph\u00e4re und Routine\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWie im Hotel… Schlafen Sie wie in den besten Hotels der Welt\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grundlagen guten Schlafs Osvojenie si ur\u010dit\u00fdch n\u00e1vykov, ako je dodr\u017eiavanie pravideln\u00e9ho rozvrhu a obmedzenie vystavenia sa modr\u00e9mu svetlu pred span\u00edm, m\u00f4\u017ee zlep\u0161i\u0165 a\u00a0podpori\u0165 v\u00e1\u0161 kvalitn\u00fd sp\u00e1nok. St\u00e1va sa v\u00e1m, \u017ee sa pozer\u00e1te le\u017eiac do tmy a prem\u00fd\u0161\u013eate, \u010di a\u00a0kedy v\u00f4bec zasp\u00edte? Alebo sa bud\u00edte s my\u0161lienkou, \u017ee u\u017e je \u010das vst\u00e1va\u0165, ale v skuto\u010dnosti s\u00fa […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":22410,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22505","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nGrundlagen guten Schlafs | HOLLEX<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praktische Tipps zu Schlafhygiene, Routinen, blauem Licht, Bewegung, Koffein, Stress und einer erholsamen Schlafumgebung.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hollex.sk\/prirodne-postele\/zaklady-dobreho-spanku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Grundlagen guten Schlafs | HOLLEX\" 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